はじめまして。
大阪府吹田市江坂町江坂駅徒歩3分のパーソナルジムIberisオアシス江坂店を運営している三好です。
皆様、一日に食べる回数は何回、何食されるでしょうか？一日3食？それとも5食？
巷では痩せるには2食が良いや、5食が良いや様々な情報があふれていますね。
取捨選択は自由ですがなかなか正解もわからないしやるなら回り道したくないのが本音。
では、痩せるための食事の取り方はどうすれば良いでしょうか。
これを極論としても1食を彩りを良くして栄養価を高め、調理法を見極めてできた料理を摂っていればほぼ問題なく食べながらでも痩せてきます。
さすがに朝から晩までお仕事もされて家の事もして1食だけだと辛すぎますよね。
そこで空腹や疲労を生まないように上手に栄養補給をして辛さを感じないようにしながら必要なものを数回摂取するのが大切になります。
上手に出来るようになると食べて満足しながら身体は引き締まってくるでしょう。
まず、一日の食事の回数数えたことありますか？
食事は朝、昼、晩の3食を食べたときだけ数える人が大半を締めますが私は何か口に入れたら全て【食】とみなしてかぞえてもらいます。
え？厳しくない？それ。
仕事の合間に食べた、チョコ１かけらも【１食】とすると何食食べてますか～？
下手すりゃ７～８食食べてるとかなりませんか？低カロリーなので大丈夫とか言いながら・・・。
ダイエットを始める方の典型的な一日の食事をご紹介すると・・・。
朝はパンにコーヒー、そして胃腸の為にヨーグルトなど。
昼は定食屋でその日の気分でランチ。仕事頑張るためにしっかりエネルギー補給。
夜は自宅で家族のために用意した（された）ご飯を嗜む。
遅い時間にならないように夜9時以降は食べないようにしてみたりして。
ご飯は食べると太るって聞いてるから食べないけど、仕事頑張ったから晩酌はしたいよね～。
仕事の合間は、パソコン仕事が多いので脳が疲労するから糖分が必要、必要。
といった具合ではないでしょうか。
私も20年近く延べ数百人以上のダイエット指導について普段の食事を聞かせてもらうと平均的な食事は先に述べた感じではないでしょうか。
結論から行くと・・・。
理由は簡単。
完全にカロリーオーバー、エネルギー過多ですね。
まず、一日きっちり3食食べている方は余程激しいトレーニングでもしない限り痩せません。
残念ながらあきらめましょう。
フルマラソン毎日走るくらいエネルギー使うなら可能性はありますがほぼ無理と思いましょう。
まれに消化・吸収能力の悪い方ですぐに排泄される方など例外もありますが。
先ほども述べたようにまずは栄養バランスの取れた食事を何回取れるかです。
過去の指導実績と自身の体験を踏まえてお話ししますと1日1食で必要量が十分ですし痩せてきます。
今の現状維持したい場合は1日2食までにして、太らせたい場合は1日3食以上が目安になります。
ここまで読んできて、あきらめモードに入ってますよね。
1日でたった1食しか食べられないのは無理！ですの補助的に栄養を補給するのが大事になってきます。
先ほど何か口にした時は1食と数えると述べました。
栄養価の高い食事にプラス数回、空腹を感じた時に補助的に食を摂りましょう。
できるだけここは糖質過多にしないことがお勧めです。
糖質過多になると、余ったエネルギーは行き場を失い脂肪に蓄えられるので太るというのは周知の事実です。
特に糖質をエネルギーとして補給し続けると特にGI値が高いものを摂ると空腹を迎える時間が早くなります。
ここで出番はたんぱく質いわゆるプロテインですね。
たんぱく質は血糖値が上がる時間は消化に時間がかかるのですぐに空腹にもなりにくいですし、最近美味しくたんぱく質を補給できる食品が増えました。
三好がお勧めのプロテインバーはザバス社さんが出しているプロテインバーです。
ちなみに我がイベリスのショップサイトからも美味しいプロテインは購入できるので、お試しあれ。
◎痩せたい時は一日1食が基本。補助的に入れる食事合わせて一日2～3食。
◎現状維持されたい時は1日2食が基本。補助的な食事入れても一日3～4食。
◎太らせたい時は最低1日3食以上が基本。補助的な食事含め一日5食以上。
あくまで目安ですのでご参考がてらお試しくださいね。
ブログをお読みいただきありがとうございました。ダイエットの事など気になる事があればお気軽にご質問ください。また少し興味が湧いてきた方は是非一度ご体験くださいね。
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