【初心者向け】
ダイエットの掟①
食事は五色揃えるべし。

はじめまして。

大阪府吹田市江坂町でパーソナルジムIberis江坂店を運営している三好です。

イベリスは初めてダイエット、ボデイメイクしたい方を必ず成功に導き肩痛、腰痛、膝痛でお悩みの方の痛みを解消して加圧トレーニング、グアシャ、ストレッチで身体を整えながら快適に運動を続けられる東急スポーツオアシス江坂店内に構える完全個室のパーソナルジムです。

夏が近づいてくるとダイエット指導のご依頼が増えてきます。

レコーディングとは?

ダイエットを成功に導くために皆様には普段の食事のレコーディングを勧めております。

様々な情報が各メディアから流れ色々正解がある中ご依頼された方の正解を見つけ出す作業をする為にレコーディング(記録を残す)を始めて頂きます。

一番手軽に始められるのがお手もとの携帯電話のカメラで食事を撮る。

それを一週間続けて頂くだけです。それを拝見してから始めてダイエット指導に入ります。

自分の食事を見ながら訂正や修正しながら進めていくとほぼ間違いなく成功に導くことが可能になります。

とある方のダイエット指導の第1週目の朝と夜のメニューです。

ご自身の食事を振り返ってみて如何でしょう。見覚えがある気がしませんか?そして修正後はこちら。

この食事に変えてどうなったかの記事は先の食事の画像をタップしてご覧ください。

変更後の朝、夜のメニューです。

まず大幅に改善したところは彩り。食事の色味を手を付けていきました。

 

ダイエット指導の初期のメニューは朝は白、黒色しかないのがわかりますか?

夜は黄色が中心に赤と緑が少々といった所ででしょうか。

 

食事アドバイス後の朝も夜も色味が増したと思いませんか?

食事に五色が含まれていると栄養価も高く食べるとより瘦せやすくなる食事になります。

ダイエット食の基本五色は

・黒

なぜ、この5色が大切かは赤から黒までの好きな色をタップすると解説になります。

赤・・・・トマト・赤ピーマン・赤身の肉(牛肉、豚肉、ウインナーなど)・赤身の魚(鮭・マグロ等)イチゴ・スイカなどなど

黄・・・・卵・大豆・納豆・チーズ・かぼちゃ・味噌・黄ピーマン・オレンジ・グレープフルーツ・サツマイモなど

緑・・・・・小松菜・ピーマン・にら・ほうれん草・キウイ・高菜・クレソン・パセリ・キャベツ・レタス・ブロッコリー・アスパラなど

白・・・・ご飯・パン・うどん・白身魚・豆腐・大根・じゃがいも・牛乳・バナナ・ごぼう・たまねぎ・にんにく・りんごなど

黒・・・・わかめ・黒ゴマ・昆布・しいたけ・しめじ・きくらげ・オリーブ・のり・そば・レーズン・ブルーベリー・黒豆など

まずはこの五色が食卓に並んでいると間違いなしです。

カロリー計算も不要で見た目だけで判断できる簡単な目安になります。

まずダイエットするときに大切なのがいかに栄養を偏らせずに摂るかです。

これができるようになるだけでも体重が変わり始めます。是非お試しくださいね。次の掟は食材についてです。

body studio Iberisオアシス江坂店●

体験セッション受付中!!ダイエットを確実に成功されたい方は是非どうぞ!!

興味が湧いた方はお野菜をちょっとタップしてみてくださいね。

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ダイエットの掟②

ダイエットの掟③

ダイエットの掟④