ダイエットを始める時はまず栄養をととのえます。

body studio Iberis(ボディスタジオイベリス)大阪吹田江坂店です。イベリスはダイエット、ボデイメイクしたい方や肩痛、腰痛、膝痛でお悩みの方も加圧トレーニング、グアシャ、ストレッチで身体を整えながら楽しく運動を続けられるの東急スポーツオアシス江坂店内に構える完全個室のトレーニングスタジオです。

外が温かくなってくるとそろそろダイエット始めるか~と重い腰を上げ始める季節になりました。この時期はダイエット指導のご依頼が増えますので実際イベリスではどのように進めていくか一部ご紹介いたします。

夏に向けて、またイベントを控えてなど様々な理由で身体を引き締めたい方が目標達成の為に我々のような専門家を頼られます。まず、始めるにあたって必ずお願いをしてご協力頂いているのが携帯で食事の画像を毎食記録する事、いわゆるレコーディングから始めます。詳しくはこの画像👇をタップ!

レコーディングを始めてもらい客観的に食事を拝見しているとある一つの法則が見つかります。

まず初めにこちらをご覧ください。

ある方の食事です。また次にこちらまた別の会員様のダイエット指導始めたばかりの食事です。

まず、一日の朝、昼の食事の画像を載せてます。お二人ともこれらの食事をとられた後、夜にしっかりとご飯、お味噌汁、野菜、肉、魚などのおかず類などを食して時折お酒やスイーツなどを嗜まれてました。こういう感じのお食事を取られている共感されている方も多いのではないでしょうか。

同じ方々の指導後の食事をご覧ください。

別の方はこんな感じ。

少しかいつまんでますが、大きく変化しているのがわかるでしょうか?お二人とも年間10kg減を達成してなお、ボディラインを整えるためにトレーニングは継続されております。明らかにお二人とも食べる量が増えたにも拘らず1か月順調に1~2kgずつ減っていき一年かけてゆっくり達成されました。

なぜ?食べている量や物が増えているのに痩せ続けていくのでしょう。それはただ、食べるのではなく栄養を整えて食べたので身体が引き締まっていったのですね。巷ではたんぱく質をたくさん摂りましょう!という事で様々な形でたんぱく質食品、俗に言うプロテインが簡単に手に入るようになりました。プロテインをたくさん摂るとたくさん筋肉がつくとか痩せるとかまた糖質を摂ると太るとかで栄養がアンバランスの方が非常に多く見受けられます。

たんぱく質はご存知の通り肌や髪の毛、また筋肉や骨、腱や靭帯などの材料になります。筋肉や骨、その他の組織は絶えず破壊と再生を繰り返しており(意図的に過剰に破壊を増やしてより大きく再生されるようにするのが筋トレ)日々、生まれ変わっております。このタイミングで適切な栄養を適量補給することで筋肉を成長させたり、骨を強くさせたりします。

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但し、筋肉や骨の再生時にたんぱく質を補給する以外にその他の栄養素(糖質・脂質・ビタミン・ミネラル)が揃って補給された時が成長を促します。補給する栄養素が不足している場合、成長が促されないので筋肉の発達も望めずスタイルを整えることもままなりません。

栄養はチームで活動します。たんぱく質は単独で摂取しても吸収が悪く腸で吸収されずに体外に排出されるか胃腸が丈夫でない方は身体の倦怠感を生み、アレルギーの原因にもなったりします。

👆栄養のイメージ図です。

筋肉や骨などはたんぱく質、ホルモンや粘膜の材料は脂質、糖質やたんぱく質、脂質の代謝を促すビタミン(特にビタミンB群やビタミンÐなど)、筋肉や内臓を動かすためのエネルギーとして糖質、脳と筋肉の神経をつなぐ役割のミネラルなどが一回の食事にすべて含まれてると体調も整い、内臓の代謝も上がり、エネルギーをより多く使う身体になるので一度の食事で栄養を整えるのは非常に大切。

いきなり、糖質を抜いてとか何も食べたいなどは論外。まずやるべき事は食事の時間に食卓に並ぶ食材の栄養素を整えることから始めていきましょう。先に挙げたお客様の食事の画像を振り返ってみるとわかるようにダイエット指導前の画像を見ると痩せたいと訴える大半の方はほぼ間違いなく単品食い(主に糖質のみ)をされています。それを指導後の画像を見ると食卓に並ぶもしくは弁当箱に入る食材が増えている事がわかると思います。

それだけ単体で入った栄養は身体の中で処理が上手くいかず脂肪の中に蓄えられるか体外に排出されるかになってしまいます。栄養バランスの取れた食事は身体の中で栄養素がお互いに助け合って身体の組織に変わったり、無駄なくエネルギーとして使われたりするので余分に脂肪の中に蓄えられることはなくなります。  

まずはご自身の食卓を眺めて下さい。栄養はバランスが整ってますか?整っているかどうかは

・黒

です。これについてはまた別のブログで。

ダイエットでお悩みの方は是非ご相談を野菜の画像を是非タップ!!

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